Dicas de alimentação para Diabéticos e hipertensos

                                                                                                                                                                                                                                   1-Estabeleça horários para as refeições diárias          .                                                                                                                                   2-Consuma variados tipos de verduras, legumes e frutas ,preferencialmente os verdes e os  amarelos.           3-Consuma alimentos ricos em fibras,como os grãos e cereais integrais (feijão,lentilha,grão de bico,aveia,centeio,trigo integral).                                                                                                                                4-Evite alimentos ricos em açúcares,como farináceos, doces,refrigerantes,chocolates e outras guloseimas.            5 - Consuma pouco sal de cozinha e vinagre.Tempere as saladas com       ervas(salsa,cebolinha,coentro,manjericão,oregáno e outras especiarias)e sumo  de  limão.                             6-Diminua o consumo  de gorduras .                                                                                                                                      7-Beba bastante água.                                                                                                                                 8-Mantenha um peso adequado ao seu biótipo.                                                                                           9-Além da alimentação saudável,procure fazer regularmente atividades físicas moderadas.